バレーボール教室第１０回練習内容
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ランニング&ウォーキング ランニングは右回り左回り共に３週ずつ行う |
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ストレッチ |
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背筋シャドウパス |
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ダッシュ ネットまで全力 ５本 後ろ向きダッシュ ５本 ラインタッチ（アタックライン、センターライン、アタックライン） ラインタッチ（ラインは上記と同じ、下がる時はバックで床に手をつける） |
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犬かきパス ２０回 |
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キャッチボール 利き手２０本、逆１０本 |
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キャッチボール ２０本（一人は投げる、一人は蹴る） |
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ボールジャンプ（ボールを前後、左右に飛び越える２０回） |
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ランニングキャッチ （コートの端から端、入れ替わりながら５０本） |
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ワンバウンドランニングキャッチ （コートの端から端、入れ替わりながら５０本） |
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ジャンプワンバウンドランニングキャッチ （コートの端から端、入れ替わりながら５０本） |
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ここで休憩（１時間経過） |
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スリタマ ボールを指の腹ですり逆回転をかける練習 |
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１人レシーブ（５０回） |
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１人オーバートス（５０回） |
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オーバートスをしながら立ったり座ったり（１０回） |
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一人着座オーバーパス ３０本 １人が床に足を投げ出し座り、１人がボールを出す。 パスをする時は、後ろに４５度傾きパスをする。 |
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チョンチョンオーバーパス ３０本 １回上にチョンとパスして、その後にパスで相手へ |
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複合パス ３０本 背筋パス・蹴りパス交互 |
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座りパス ５０本 ２人1組で床にすわり、足を伸ばしてお互いの足の裏をつけ、 その状態で、オーバーパスを行う。 ※ハンドリング練習 |
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グループ練習（３グループ） Ａ：豆腐マット（子供達はそう呼んでいる）練習 レシーブ ⇒ ボールタッチ ⇒ オーバートス ⇒ ボールタッチ ⇒ 前転 ⇒ マット飛び込み Ｂ：転がりボールキャッチ 壁に転がっていくボールを壁につく前に取る！ |
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ストレッチ |
第１０回練習を終えて
今日の練習は６年生の学級活動等と重なり、参加者は少なく１２名。
今日は意外にやり易い天気だった事もあり、皆良く頑張って、考えていた練習をほとんどこなす事ができました。
今日の練習は、子供達も、僕自身も合格点だね！
次の練習も楽しくてきつい練習が出来るように、考えたいと思う。